四方山話

健康診断

今日の午前中、会社内で健康診断を行いました。

DSCN2023.jpg昨年の健康診断時に、腹囲測定86cmとなり、メタボの診断を受けてしまいました。
指導員の保健師さんから生活改善の提案を受けて、約9ヶ月に渡り取り組んでいました。

目標半年後に体重を2kg減らす。
本当は目標期限は3月でした。
体重は68㎏だったので66㎏が目標数値です。

目標達成のための具体策として
①お酒はウイスキーにかえ、ビールはカロリーオフにする。
 お酒好きの僕は、ビールを飲んだあと、季節にあわせてワイン、焼酎、日本酒、ウイスキーと様々飲みます。アルコール度数の割りにウイスキーがカロリーが低いということで、極力ウイスキーを飲むように心がけていました。
②週1日は60分ウォーキングをする。
 2週間に1日は確実に行っていましたが、毎週はちょっと厳しかったです。
③入浴前にスクワットをする。
 スクワットは地味なので、続かないような気がして、マシーンを購入。
 インナーマッスルを鍛えるという、レッグスリマーというもの。
 1日1分からスタートし、今は2分。
 そのあと、腕立て伏せ50回と腹筋、背筋を30回ずつ。
 こちらは略毎日行っていました。

2wayleg1.jpg半年経った3月には体重は全く変わらず、ちょっと無意味なような気がしていましたが、それでも若干筋肉が付いてきたような気がしていました。
そして先日の湯あたり温泉旅行を行い、一気に体重が減りました。

今日の健康診断では、なんと体重が3.1㎏減り64.9㎏に。
65kgを切ったのは20代からはじめての事。25年ぶりの快挙です。
腹囲はなんと79.5cmとこちらも驚異的なサイズダウン。

スーツがダブダブして着られなくなってしまいましたので、かなりシェイプアップしているのだと思います。

3ヶ月に一度お手紙をいただき、進行具合をチェックしていただきました保健師様ありがとうございました。
今後は、なるべく現状維持できるように、このまま取り組んで行きたいと思います。

by ひらおか

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